2- Dites stop aux écrans au moins 1h avant de dormir
La lumière bleue des téléphones, tablettes ou téléviseurs freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Résultat : le cerveau reste en état d’alerte. Mieux vaut créer une ambiance douce : éclairage chaud, activité sans écran comme un carnet de gratitude, un peu de tricot ou des étirements légers. À essayer dès ce soir.
3- Créez un cocon propice au sommeil
Votre chambre doit devenir un véritable havre de paix. Idéalement : une température entre 18 et 20 °C, une obscurité quasi complète, et un environnement silencieux (ou un bruit blanc léger en fond, si vous vivez en ville). Pensez aussi aux rideaux occultants, au masque de nuit, ou à quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur l’oreiller.
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