Commencez à quatre pattes. Placez le pied affecté en travers et sous le tronc du corps de sorte que le genou affecté soit à l’extérieur du tronc.
Étendez la jambe non affectée droit derrière le tronc et gardez le bassin droit.
En gardant la jambe affectée en place, reculez les hanches vers le sol et penchez-vous en avant sur les avant-bras jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement profond. Ne forcez pas le corps vers le sol.
Maintenez l’étirement du piriforme pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Essayez de compléter une série de trois étirements.
12. Étirement assis
Cet étirement du piriforme engage tous les muscles du bassin et du bas du dos.
En position assise, croisez votre jambe droite sur votre genou gauche.
Penchez-vous légèrement en avant en gardant le dos droit.
Maintenez cet étirement pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l’autre côté.
Ne pas trop étirer
Lorsque vous faites de l’exercice, il est important de travailler toute la zone et tous les muscles connectés. La douleur sciatique causée par un piriforme blessé ou mal aligné peut être soulagée en relâchant les muscles environnants. Étirez-vous lentement pour éviter les blessures et ne forcez pas les muscles au-delà de leur capacité.
Un échauffement modéré de 5 minutes est recommandé avant de commencer les étirements pour éviter les blessures.
