Comment reprendre le contrôle (sans paniquer)
Bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour prévenir ces épisodes et mieux les vivre.
Adoptez une routine de sommeil régulière. Se coucher et se lever à heures fixes aide à stabiliser le cycle veille-sommeil.
Privilégiez une position latérale. Dormir sur le côté semble réduire les risques d’épisode.
Évitez la caféine après le déjeuner. Même un expresso à 16h peut perturber votre nuit.
Éteignez les écrans une heure avant de dormir. La lumière bleue nuit à la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Apprenez à respirer calmement. Lors d’une paralysie, se concentrer sur sa respiration ou tenter de bouger un doigt aide parfois à « casser » l’épisode.
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