Heureusement, quelques ajustements simples peuvent faire toute la différence :
Créer une routine du soir apaisante : lecture calme, lumière tamisée, tisane sans théine… tout ce qui invite à ralentir.
Éviter les écrans au moins une heure avant de dormir : la lumière bleue retarde l’endormissement et perturbe le sommeil profond.
Adopter des horaires de coucher et de lever réguliers : même le week-end, essayer de se lever et se coucher à des heures proches.
Tester des techniques de relaxation : la respiration profonde, la cohérence cardiaque ou encore la méditation guidée peuvent aider à calmer le mental.
Et si le réveil survient malgré tout ? Plutôt que de rester allongée à ruminer, on peut se lever, boire un verre d’eau, respirer quelques instants en pleine conscience, puis retourner se coucher sans pression.
Une nuit paisible, ça se prépare aussi le jour
Enfin, n’oublions pas que la qualité du sommeil ne dépend pas seulement de ce qui se passe la nuit. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une bonne exposition à la lumière naturelle dans la journée jouent un rôle clé dans la régulation de l’horloge biologique.
Alors oui, “l’heure du loup” existe peut-être dans les contes nordiques… mais dans la vraie vie, il suffit parfois de petits gestes bien ciblés pour retrouver des nuits douces et ininterrompues.
