- Ferme les yeux et imagine-toi sur une plage paisible, en sentant la chaleur du soleil sur ta peau et le bruit des vagues.
- Concentre-toi sur les détails : la sensation du sable sous tes pieds, l’odeur de l’air marin.
- Plus ton esprit se plonge dans cette scène, plus ton corps se détend, facilitant ainsi ton endormissement.
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La relaxation progressive : un voyage au cœur de la détente
Cette méthode consiste à contracter puis relâcher progressivement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête.
- Serre tes orteils pendant cinq secondes, puis relâche-les.
- Fais de même avec tes mollets, tes cuisses, tes bras et jusqu’à ton visage.
- À mesure que chaque muscle se détend, ton corps tout entier se met en mode sommeil.
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