Importance d’un piriforme sain
Un piriforme fonctionnel est essentiel pour la mobilité de la hanche et de la jambe, réduisant le risque de sciatique et améliorant la stabilité et l’équilibre. Les activités comme la marche, le cyclisme, la course et la danse nécessitent un piriforme en bonne santé.
Étirements pour un piriforme en bonne santé
Pour maintenir le piriforme en bon état, il est crucial de faire des exercices et des étirements spécifiques. Ces exercices peuvent non seulement prévenir le syndrome du piriforme mais aussi soulager la douleur et améliorer la fonction musculaire.
1. Étirements du piriforme en position allongée
A) Étirement allongé
Allongez-vous sur le dos, placez une main sur le genou et l’autre sur le talon de la même jambe.
Soulevez doucement le genou vers l’épaule et croisez le mollet vers l’épaule opposée.
Maintenez pendant 5 secondes, puis relâchez.
Répétez avec l’autre jambe. Augmentez progressivement la durée jusqu’à 60 secondes.
B) Variation sans croisement :
Soulevez un genou et une main du même côté vers l’épaule correspondante.
Ramenez le mollet en travers, en gardant le genou aligné avec l’épaule.
Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez et répétez de l’autre côté.
C) Étirement profond
Lire la suite sur la page suivante >>
