Asseyez-vous par terre et écartez les jambes autant que possible.
Penchez-vous légèrement en avant et placez les mains devant le torse.
Inclinez-vous en avant et descendez les coudes vers le sol. Vous sentirez un étirement dans le bassin.
Maintenez pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez. Faites une pause et répétez.
5. Étirement des adducteurs courts (muscles de l’intérieur de la cuisse)
Vous ressentirez cet étirement en haut de l’intérieur de la cuisse.
Asseyez-vous par terre et joignez les plantes des pieds.
Utilisez vos coudes pour appliquer une pression douce sur vos genoux afin d’augmenter l’étirement.
Vous devriez ressentir un étirement à l’intérieur de la cuisse. Pour un étirement plus profond, penchez-vous en avant en gardant le dos droit.
Maintenez cette position pendant 30 secondes. Relâchez et faites battre vos jambes pendant 30 secondes.
Répétez 3-5 fois de suite et étirez-vous 3 fois par jour.
6. Technique de l’énergie musculaire
Cet étirement est très efficace, mais nécessite un partenaire formé (massothérapeute, physiothérapeute, spécialiste en médecine sportive, etc.).
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