Allongez-vous sur le ventre et pliez une jambe.
Le professionnel fait tourner la jambe pliée vers l’extérieur.
Il applique une pression douce sur le piriforme pendant que vous bougez le pied de gauche à droite pendant environ 30 secondes.
7. Abduction avec bande de résistance
Cet exercice est excellent pour les fessiers. Utiliser une bande de résistance augmente l’amplitude des mouvements et fournit un étirement isométrique pour des muscles difficiles à atteindre.
Attachez une extrémité de la bande autour de la cheville droite et l’autre à un objet fixe près du sol.
Déplacez la jambe droite sur le côté, en gardant le genou droit.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez 15 fois et augmentez progressivement jusqu’à 2 séries de 20 répétitions.
8. Exercice de la palourde en position latérale
Mieux connu comme un exercice pour soulager la sciatique, cet étirement du piriforme renforce les muscles fessiers et détend le bas du dos.
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