Allongez-vous sur le côté avec la hanche à travailler vers le haut.
Pliez les genoux et alignez vos pieds avec votre colonne vertébrale.
Assurez-vous que votre hanche supérieure est directement au-dessus de l’autre et que votre dos est droit.
En gardant les chevilles serrées l’une contre l’autre, soulevez le genou supérieur.
Revenez lentement à la position de départ. Répétez 15 fois et augmentez progressivement jusqu’à 2 séries de 20 répétitions.
9. Exercice d’extension de la hanche
Cet exercice du piriforme étire les muscles pelviens et fessiers.
Positionnez-vous à quatre pattes, les épaules directement au-dessus des mains.
En gardant le genou plié, levez le genou du sol pour que la plante du pied se déplace vers le plafond.
Abaissez lentement la jambe presque à la position de départ et répétez. Répétez 15 fois et augmentez progressivement jusqu’à 2 séries de 20.
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