10. Étirement latéral du piriforme en position couchée
Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues. Levez la jambe affectée et placez ce pied sur le sol à l’extérieur du genou opposé.
Tirez le genou de la jambe pliée directement à travers la ligne médiane du corps à l’aide de la main opposée ou d’une serviette, si nécessaire, jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement. Ne forcez pas le genou au-delà de l’étirement ou vers le sol.
Maintenez l’étirement du piriforme pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
Changez de jambe. Essayez de compléter une série de trois étirements.
11. Étirement des fessiers pour le muscle piriforme
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