Le calcium : le pilier de vos os
Sans calcium, vos os deviennent fragiles et plus sujets aux fractures. On en trouve dans :
- Les produits laitiers (lait, fromage, yaourt)
- Les amandes et les sardines
- Les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou kale
Le magnésium : l’allié des muscles
Un manque de magnésium peut provoquer des crampes et des douleurs musculaires. Pour éviter cela, consommez :
- Des bananes et des avocats
- Des graines de tournesol et des noix
- Du cacao (une bonne excuse pour un carré de chocolat noir)
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