1- Adopter une alimentation équilibrée
Optez pour des aliments naturels et riches en nutriments :
- Fruits et légumes frais
- Céréales complètes (riz complet, quinoa, flocons d’avoine)
- Protéines maigres (poisson, volaille, légumineuses)
- Bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix, amandes)
Évitez les plats industriels, les sucres ajoutés et les graisses saturées.
2- Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice aide à réduire la graisse hépatique et à améliorer la sensibilité à l’insuline. L’idéal ?
- 150 minutes par semaine d’activité modérée (marche rapide, natation, vélo).
- Associez du cardio à des exercices de renforcement musculaire.
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