La méthode 4-7-8 : une respiration guidée pour s’endormir plus facilement
Cette méthode, popularisée par le Dr Andrew Weil, médecin formé à Harvard et adepte des médecines douces, repose sur un principe aussi ancien qu’efficace : la respiration maîtrisée.
Voici comment elle fonctionne :
Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Et vous recommencez. Ce cycle ralentit progressivement le rythme cardiaque, calme le système nerveux et crée une sensation de détente profonde.
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