Le soir : 3 fruits à savourer selon vos envies
Contrairement à une idée répandue, manger des fruits le soir n’est généralement pas mauvais pour la santé. Aucun horaire précis n’est nécessaire pour profiter de leurs vitamines et de leurs fibres.
Certains fruits sont néanmoins intéressants à connaître lorsqu’on souhaite varier les collations du soir.
13. La banane : pratique et rassasiante
La banane apporte des glucides, du potassium, de la vitamine B6 et des fibres. Elle peut contribuer à une collation rassasiante et se transporte facilement.
Bien qu’elle contienne du magnésium, elle n’en apporte pas suffisamment pour être considérée comme un remède à la tension musculaire ou aux difficultés d’endormissement.
Quand la manger ? Au petit-déjeuner, après une activité physique ou le soir si vous avez faim. Vous pouvez la déguster nature ou l’associer à un yaourt.
14. Le kiwi : un fruit riche en vitamine C
Le kiwi se distingue par sa teneur en vitamine C et en fibres. Il apporte également différents composés végétaux utiles dans le cadre d’une alimentation équilibrée.
Quelques petites études suggèrent que la consommation de kiwi pourrait être associée à une amélioration de certains paramètres du sommeil chez des adultes. Les données restent toutefois limitées et ne permettent pas de garantir un effet sur l’endormissement.
Quand le manger ? Au petit-déjeuner, au goûter ou en soirée, selon votre préférence. Si vous appréciez son goût acidulé, il se marie bien avec un yaourt nature.
15. Les cerises : un fruit savoureux aux composés intéressants
Les cerises apportent de l’eau, des fibres et des polyphénols, notamment des anthocyanes. Certaines variétés, en particulier les cerises acidulées, contiennent aussi de petites quantités de mélatonine.
Des recherches préliminaires portent sur les effets de certains produits à base de cerises acidulées sur le sommeil. Cependant, les résultats ne permettent pas d’affirmer que manger quelques cerises le soir favorise systématiquement l’endormissement.
Quand les manger ? Au goûter, en dessert ou en soirée, pendant leur saison. Fraîches ou surgelées sans sucre ajouté, elles permettent de varier les plaisirs.
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