3. Porridge aux flocons d’avoine
Les flocons d’avoine peuvent être préparés avec du lait ou une boisson végétale sans sucres ajoutés. On peut ensuite ajouter quelques graines de chia ou de lin, ainsi qu’un fruit coupé en morceaux.
Pour apporter davantage de saveur sans dépendre du sucre, la cannelle, la vanille ou quelques fruits frais peuvent être utilisés.
4. Tartine d’avocat et œuf
Une tranche de pain complet garnie d’avocat et d’un œuf constitue une autre possibilité. On peut ajouter quelques tomates, des herbes fraîches ou une pincée d’épices pour relever le tout.
L’avocat apporte notamment des matières grasses insaturées, tandis que l’œuf fournit des protéines.
5. Fromage blanc et flocons d’avoine
Pour une préparation rapide, mélangez du fromage blanc nature avec des flocons d’avoine et un fruit de saison. Quelques noix ou graines peuvent également être ajoutées.
Cette option ne demande pratiquement aucune préparation et peut être préparée à l’avance pour gagner du temps le matin.
Et les petits-déjeuners sans sucre ?
Réduire les sucres ajoutés peut être une bonne habitude, notamment lorsqu’une alimentation contient régulièrement des boissons sucrées, des céréales très sucrées, des pâtisseries ou des produits ultra-transformés.
Mais « sans sucre ajouté » ne signifie pas automatiquement « fait maigrir ». Un aliment peut être naturellement sucré, comme un fruit, tout en faisant partie d’une alimentation équilibrée. De même, supprimer totalement les glucides n’est pas nécessaire pour avoir une alimentation équilibrée.
L’idée est plutôt de regarder l’ensemble de l’alimentation et de privilégier régulièrement des aliments peu transformés et variés.
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